Podziel na góra-dół, na pewnym etapie nie da się robić ciężko FBW i progresować, masz to na własnym przykładzie. FBW to nie jest jakaś świętość aby się trzymać go w nieskończoność, przez cały rok. Ewentualnie w dniu, w którym robisz nogi ciężko, górę ciała robisz lekko, bardziej hipertroficznie i pompująco. Bo przecież nie robisz tego FBW 3x w tyg [...]
[...] na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9 Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać uginanie ramion na wyciagu Sroda Plecy Mc Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) [...]
Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.
1 Nie jestem w stanie wykonać poprawnie przysiadów. Lepiej robić półprzysiady z treningu na trening starając się zejść coraz niżej, czy zastąpić to ćwiczenie innym? Rób półprzysiady i pracuj nad poprawą techniki, wydłużaniem ruchu mobilnością. 2 Mam bardzo słabe stawy, dobrym pomysłem jest zamiast klasycznych 12-6powtórzeń trzymać się w granicach [...]
j/w lub góra/dół . Jednak jeśli to pierwszy plan dzielony typu SPLIT , to max treningowe 3 dni , podział proponuję push/pull/leg . Radzę pracować nad udoskonaleniem swojego żywienia jak i regeneracją .
to po co robisz jakieś przechyły z obciążeniem? w każdym ćwiczeniu masz plecy proste i takie ćwiczenia jak przysiady, martwy plecy idą góra dół. nie wiem co Ty za ćwiczenia robisz, że musisz się obracać z obciążeniem.
[...] 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] trzeci dzien) (TA SAMA REGULA DOTYCZY KREATYNY LUB INNYCH SUPLI) sam schemat treningu nie ulega zmianie: przy dwoch dniach: calosciowka na poczatek 5x5 lub 2-way split (gora/dol lub push/pull) przy trzech dniach: calosciowka 5x5 lub 2-way split (patrz wyzej) lub hybryda (kombinacja obu form powyzej) ciezkie siady,ciagi i wyciskania-ponad 90% [...]
Jak twoim celem jest masa to nie ma sensu biegać, jak redukcja to możesz coś tam dorzucić w dni nietreningowe choć są lepsze sposoby na zgubienie tkanki tluszczowej. split jest bardziej przeznaczony dla kulturystów. Wielu ludzi naprawdę z dużym stażem nadal robi fbw. Jak byś coś chciał zmienić później to jakieś góra dol lub push pull Ale split [...]
Odpowiem Ci jednak tu, bo tam rzuciłeś tylko bezwartościowym tekstem. Mój staż na forum. Jasio jest ma trzyletni staż w jednej klasie, to znaczy, że jest do edukowany. No cóż za błyskotliwość, gdybyś był prokuratorem skończyłbym na krześle elektrycznym. Podaj argumenty, do czego mam się ustosunkować, a nie rzucisz hasłem. Każdy przygłup może tak [...]
[...] calosciowki? na 100% ! to bardzo dobra metoda na poczatek. push/pull? nie za bardzo. o wiele bardziej logicznym ukladem(...i pewnie dlatego najczesciej stosowanym) jest gora/dol . ALE ! JESLI W TWOIM PRZYPADKU SIE SPRAWDZIL(SPRAWDZA),TO CWICZ DALEJ. poprawa planu - po co? ja juz napisalem,co masz zrobic: biorac ogolne wytyczne dla pacjenta [...]
rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo Tricepsa mi tu brakuje przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki
1. Wez rob spiecia z obciazeniem, nie zmieniaj kolejnosci. 2. Zastosuj progresje, skosy gora, dol, kombinuj, 12 serii dobrze wykonanych starczy. 3. do dupy 4. Biegac zawsze mozesz, uwzgledniajac to w diecie, tzn wiecej kcal
Ale jak masz miesiąc z hakiem stażu po przerwie to bym nie dzielił treningu tylko bardziej poszedł w stronę push/pull czy góra/dół na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu i możesz sensownie rozłożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. A tak klakę i biceps trenujesz dwa razy w tygodniu, a [...]
[...] 3. wlacz porno 4. czekaj na wzwod 5. potem trzymaj sie za koniec palki tzn zoledz ale z napletem 6. po 1 min. jak trzymasz dosc mocno powinienes juz byc gotowy wtedy szybko gora dol ale nie calym napletem tylko koncowka ( przy calym zoledz sie wysusza tzn trudno bynajmniej mi o taki wytrysk jak tylko koncowka 7. 1 minuta walenia styka 8. czujesz [...]
na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]